डाइट चार्ट कैसे बनाएं?

ब्रंच में खाएं-

ब्रंच में आप ग्रीन टी, बादाम, या चाय का सेवन कर सकते हैं. लेकिन कोशिश करें कि चाय में शुगर फ्री चीनी का इस्तेमाल करें. या शुगर की मात्रा को काफी कम रखें. इससे फैट को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.
लंच में खाएं-

लंच में हेल्दी और प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें. दाल को प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है. लंच मे एक कटोरी दाल, ब्राउन राइस, रोटी, सलाद आदि को शामिल कर सकते हैं.
शाम के नाश्ते में-

शाम के नाश्ते में यानि की शाम की चाय के समय बहुत से लोगों को स्पाइसी और फ्राइड चीजें खाना पसंद होती हैं लेकिन, इनसे वजन बढ़ सकता है. आप चाय के साथ सूप, भूने चने, मुट्ठी भर रोस्ट ड्राई फ्रूट्स, मखाने आदि का सेवन कर सकते हैं.
डिनर में खाएं-

डिनर में अधिक तेल वाली चीजों का सेवन न करें. अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं, तो डिनर में सलाद, वेजिटेबल सूप, सब्जी, दलिया आदि को शामिल कर सकते हैं. ये पाचन को बेहतर रखने और वजन को कंट्रोल करने में मदद कर सकती हैं.

नाश्ते में खाएं-

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे जरूरी मील माना जाता है. ऐसे में आप सुबह हेल्दी चीजों को डाइट में शामिल करें, जो आपको लंबे समय तक भरा और हेल्दी रखने में मदद करें. ओट्स, अंडा, सलाद, ब्रोकली, उबला आलू जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं.